Como prevenir a depressão?
A depressão pode afetar qualquer pessoa, antes de adoptar alguma estratégia para prevenir, precisas procurar ajuda, em posto de saúde ou um psicólogo.
Quando fores diagnosticado/a é importante que seja acompanhad0/a com psicoterapia, no entanto, as seguintes dicas podem também ser colocadas em prática:
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- Tenta começar (ou continuar) atividades que lhe proporcionem (ou anteriormente lhe proporcionavam) prazer;
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- Tenta manter um sono regular, com horários de adormecer e de despertar relativamente constantes;
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- Tenta, dentro do possível, manter-te ativo/a, realizando atividades físicas que se adequem às suas caraterísticas e que o/a cativem.
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- Tenta comer regularmente/ alimenta-se normalmente, apesar das suas alterações de apetite;
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- Não te isola! Tenta dedicar parte do teu tempo a família e amigos/as;
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- Tenta participar em atividades da tua comunidade;
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- Foca-te no que o teu dia teve de positivo;
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- Cria um momento diário de reflexão e relaxamento. A prática de exercícios de relaxamento e de meditação tem vindo a ser associados a melhorias nos sintomas de depressão, devendo estes ser combinados com psicoterapia;
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- Evita o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
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- Quando não se sentir bem, procure ajuda. Não esconda ou ignore o que está a sentir.
