Como prevenir a depressão
A depressão pode afetar qualquer pessoa, antes de adoptar alguma estratégia para prevenir, precisas procurar um psicólogo.
Quando já sofres de depressão é importante que seja acompanhada com psicoterapia, no entanto, também as seguintes dicas podem tambem ser colocadas em prática:
- Tenta começar (ou continuar) atividades que lhe proporcionem (ou anteriormente lhe proporcionavam) prazer;
- Tenta manter um sono regular, com horários de adormecer e de despertar relativamente constantes;
- Tenta, dentro do possível, manter-se ativo/a, realizando atividades físicas que se adequem às suas caraterísticas e que o/a cativem.
- Tenta comer regularmente, apesar das suas alterações de apetite;
- Não se isola! Tenta dedicar parte do teu tempo a família e amigos/as;
- Tenta participar em atividades da tua comunidade;
- Foca-te-se no que o teu dia teve de positivo;
- Cria um momento diário de reflexão e relaxamento. A prática de exercícios físicos, de relaxamento e de meditação tem vindo a ser associada a melhorias nos sintomas de depressão, devendo estes ser combinados com psicoterapia;
- Evita o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- Se esforça em se alimentar normalmente;
- Quando não se sentir bem, procure ajuda. Não esconda ou ignore o que está a sentir.
